自殺予防

全国では、年間約2万人の方が自殺により亡くなられています。本県でも年間,約300人もの尊い命が自殺により失われています。
自殺は、健康問題、経済・生活問題、家庭問題など、さまざまな要因が重なり合って起こるものであり、多くの場合「追い込まれた末の死」とも言われています。しかし、多くの場合、適切な支援や周囲の気づきによって予防できるとされています。

こころの不調は誰にでも起こりうるものです。
ご自身、そして身近な大切な人たちのこころの健康を守るために、正しい知識と支え合う姿勢を大切にしていきましょう。

日本では、自殺対策基本法に基づき、9月10日の世界自殺予防デーにあわせ、毎年9月10日から16日を「自殺予防週間」、就職や転居、異動などにより生活環境が大きく変わる時季であり、こころや体の不調があらわれやすい時期である毎年3月を「自殺対策強化月間」と定めて、国、地方公共団体、関係団体等が連携して「いのち支える自殺対策」という理念を前面に打ち出した啓発活動を推進しています。

眠れない、食欲がわかない、疲れがとれないなどといった心や体の不調はありませんか。
学校や仕事、家族関係、健康のことなどで、不安や悩みを抱えていませんか。
こころの不調は、誰にでも起こりうるものです。
不調を感じたときは、ひとりで抱え込まず、まずは家族や友人、職場の同僚など、身近な人に話してみてください。
話すことで、気持ちが少し軽くなることがあります。
身近な人に相談しづらい場合や、相談できる相手がいないと感じる場合は、屋久島保健所や町及び、下記の相談先一覧をご利用ください。
あなたの不安やつらい気持ちを、安心してお話しいただけます。

「死にたい」と考えている人も、心の中では「生きたい」という気持ちとの間で揺れ動いていると言われ、自殺に至る前に、何らかのサインを発していることも少なくありません。

元気がない
口数が減った
表情が暗い
食事量が減った
よく眠れていない（ふだんより疲れた顔）
ため息が目立つ

こうした変化に気づいたときは、「どうしたの？」「よく眠れている？」など、やさしく声をかけてみてください。
悩みを抱える方にとっては、助言よりも、共感や思いやり、「支えたい」という気持ちが大きな力になります。周囲の気づきと寄り添いが、自殺の予防につながります。

ゲートキーパーとは、悩みを抱える人の変化に気づき、話を聴き、必要な支援につなぎ、見守る役割を担う人のことです。
特別な資格は必要ありません。
次の4つの行うちどれか1つができるだけでも、悩んでいる方にとっては大きな支えになるでしょう。

1変化に気づく
2じっくりと耳を傾ける
3支援先につなげる
4温かく見守る

身近な人の小さな変化に気づき、寄り添う姿勢が、命を守る大切な一歩です。

詳しくは、厚生労働省のホームページ「ゲートキーパーになろう」をご覧ください。

睡眠による十分な休息は、こころの健康を保つうえで重要です。
眠れない、眠っても休んだ感じがしない場合、こころがSOSを出している可能性があります。睡眠不足は、疲労感や情緒の不安定、判断力の低下を招き、生活の質に大きく影響します。
また、良質な睡眠は、子どもの心身の成長にとって重要であり、生活習慣病の予防や高齢者の生活の質の向上にもつながります。
生活リズムを整え、睡眠を大切にすることは、自分自身を守ることにつながります。

寝床にいる時間は8時間以内を目安に！
日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！ 
長い昼寝は夜間の良眠を妨げるので日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう！

睡眠時間は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保しましょう！
日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！
睡眠の不調・睡眠休養感の低下を感じる時は病気が潜んでいることもあるので注意が必要！

小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保しましょう！
朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜更かしはほどほどに！

※個人差を踏まえて取り組みましょう！
※生活習慣や睡眠環境、嗜好品の取り方を見直しても症状が続き、日常生活に支障をきたす場合には、睡眠障害の可能性があるので、早めに医療機関を受診しましょう！
［厚生労働省HP：「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より抜粋］
 

自殺を考えるほど追い込まれているとき、こころは健康な状態とは言えません。
そのような状態では、ひとりで考え続けることで、さらに自分を追い込んでしまうことがあります。
どうか、ひとりで悩まず、信頼できる人や相談機関にご相談ください。
あなたの命は、かけがえのない大切なものです。